Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut dengan cepat
Sebetulnya ada banyak gerakan olahraga untuk mengecilkan perut yang bisa dilakukan di rumah. Gerakan ini mudah dan praktis dilakukan. Jadi, untuk mendapatkan bentuk perut yang lebih rata dan ideal, Anda tidak selalu harus menghabiskan waktu dan biaya untuk berolahraga di pusat kebugaran atau gym.
Rutin melakukan gerakan olahraga yang fokus pada area perut ternyata mempunyai banyak manfaat lho. Selain dapat melangsingkan tubuh, melatih otot perut juga bisa memperbaiki postur tubuh, menjaga keseimbangan tubuh, dan melindungi tulang belakang.
Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut
Pada saat Anda berolahraga, tubuh akan membakar kalori dari lemak sebagai sumber energi, termasuk dari lemak yang berada di area perut. Untuk mengecilkan perut sekaligus melatih kekuatan otot perut, berikut adalah beberapa contoh gerakan olahraga yang dapat Anda lakukan.
- Sit up
Sit up merupakan gerakan yang dapat membakar banyak kalori. Tidak hanya melatih otot perut, gerakan sit up juga dapat melatih otot leher, dada, panggul, dan punggung bawah.
Anda dapat melakukan gerakan olahraga untuk menghilangkan perut buncit ini dengan mengikuti langkah – langkah berikut:
- Awali gerakan dari posisi berbaring.
- Tekuk lutut dan posisikan telapak kaki menapak di lantai.
- Letakkan tangan menyilang dada atau letakkan tangan di belakang telinga.
Angkat badan ke arah lutut sambil mengembuskan napas, lalu turunkan badan kembali ke posisi berbaring sambil menarik napas.
Lakukan gerakan olahraga untuk mengecilkan perut ini dalam 2 set yang terdiri dari 15 – 20 kali sit up. Istirahatlah selama 90 detik sebelum memulai set berikutnya.
- Plank
Plank adalah salah satu gerakan olahrga untuk mengecilkan perut buncit yang popular dan mudah untuk dilakukan. Gerakan ini dimulai dengan posisi terlungkup dan menumpukan badan pada lengan bawah dan jari – jari kaki. Kemudian, angkat badan dan pinggul sampai posisinya sejajar dari kepala sampai ujung kaki.
Tahan posisi tersebut selama 10 sampai 30 detik dan ulangi sebanyak 3 – 5 kali. Pada saat melakukan Gerakan ini, fokuslah menjaga posisi tersebut dengan mengencangkan otot perut Anda.
- Side plank
Latihan otot perut ini pada dasarnya sama dengan plank, yaitu menahan badan dan pinggul. Hanya saja, gerakan side plank dilakukan dengan posisi tubuh menyamping ke sisi kiri atau kanan, lengan sejajar dengan bahu, dan kaki diluruskan.
Ketika Anda melakukan gerakan olahraga untuk mengecilkan perut ini, bertumpulah pada lengan bawah dan sisi kaki. Lalu, angkat pinggang dan pinggul dari lantai hingga seluruh tubuh Anda berada pada posisi lurus diagonal dari kepala hingga kaki.
Tahan posisi tersebut selama 10 detik dan lakukan 8 – 12 kali pengulangan. Lakukan juga gerakan ini pada sisi tubuh lainnya.
- Crunch
Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut ini hampir menyerupai sit up. Anda hanya perlu mengangkat bagian kepala dan bahu, tanpa harus mengangkat seluruh tubuh bagian atas untuk mendapatkan manfaat senam mengecilkan perut ini.
Crunch juga diawali dari posisi berbaring dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menapak ke lantai. Lalu, letakkan tangan menyilang di dada, angkat kepala dan bahu sambil menghembuskan napas, dan kembali ke posisi berbaring sambil menarik napas. Ulangi gerakan ini setidaknya 8 – 12 kali.
- Mountain climber
Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut ini merupakan variasi dari gerakan plank. Untuk melakukan gerakan ini, mulailah dengan posisi plank, kemudian angkat lutut kanan ke arah dada dengan memastikan posisi punggung tetap lurus. Lalu, kembalikan kaki kanan ke posisi semula. Jangan lupa untuk melakukan gerakan serupa pada lutut kiri. Ulangi gerakan ini secara bergantian dan cepat sebanyak 8 – 12 kali.
Jenis olahraga untuk mengecilkan perut
Selain berbagai gerakan olahraga untuk menghilangkan perut buncit di atas, ada pula beberapa jenis olahraga yang dapat Anda lakukan untuk mengecilkan perut, antara lain:
- Bersepeda
Mengayuh sepedah bisa menjadi gerakan olahraga untuk mengecilkan perut yang dapat Anda lakukan. Bersepeda menjadi olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan dan berkontribusi dalam mengecilakan perut. Supaya hasilnya maksimal, Anda bisa meluangkan waktu antara 30 – 60 menit per hari untuk bersepeda setiap minggunya.
- Berlari
Meski tidak secara langsung mengecilkan perut, berlari dapat mengurangi lemak tubuh dan membantu menurunkan berat badan. Hal ini tentunya akan membantu mengecilkan perut Anda.
Guna memaksimalkan hasilnya, Anda bisa berlari secara rutin minimal 30 menit setiap hari dan menggabungkan atau memvariasikannya dengan olahraga kardio lain, seperti bersepeda, lompat tali (skipping), dan berenang.
- Berenang
Olahraga berenang tidak hanya mampu mengecilkan perut buncit, tetapi juga dapat menjaga kesehatan jantung, meningkatkan kekuatan otot dan tulang, serta memperbaiki kualitas tidur. Anda dianjurkan berenang selama minimal 30 menit setidaknya 3 kali dalam seminggu untuk mendapatkan berbagai manfaat tersebut.
- Senam aerobic
Gerakan dalam senam aerobik dipercaya dapat membakar kalori secara bertahap, sehingga mampu mengecilkan perut. Senam aerobik untuk mengecilkan perut akan lebih efektif jika dikombinasikan dengan menjalani diet sehat.
Supaya lebih efektif dalam mengecilkan perut buncit, imbangi latihan yang Anda lakukan dengan menjaga pola makan sehat, yaitu dengan membatasi asupan kalori, menghindari makanan siap saji, dan lebih banyak mengonsumsi buah – buahan dan sayuran.
Apabila Anda ingin memperoleh penampilan ideal tanpa gangguan perut buncit, buanglah rasa malas dan mulailah rutin berlatih gerakan olahraga untuk mengecilkan perut. Namun, jika mempunyai kondisi kesehatan tertentu, Anda disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter serta berlatih di bawah bimbingan instruktur olahraga yang berpengalaman supaya terhindar dari cedera.