Makanan penyebab sembelit dan cara mengatasinya
Salah satu faktor utama sembelit yaitu banyak mengonsumsi makanan penyebab sembelit. Sembelit merupakan gangguan pencernaan yang menyebabkan frekuensi buang air besar menjadi berkurang. Sembelit atau sering juga disebut dengan konstipasi mempunyai gejala seperti rasa mengganjal ketika buang air besar, mengejan saat BAB (buang air besar), serta kondisi feses kering, menggumpal, dan keras.
Apabila mengalaminya, sebaiknya Anda segera mencari cara untuk mengobati sembelit supaya tidak semakin parah dan menjadi sembelit kronis. Temukan beberapa cara mencegah dan mengatasi sembelit pada penjelasan berikut ini.
Penyebab sembelit pada semua kalangan
Gangguan pencernaan sembelit dapat dialami oleh semua kalangan mulai dari anak – anak sampai orang dewasa, bahkan ibu hamil. Namun, penyebab susah BAB pada setiap orang bisa berbeda. Berikut ini adalah beberapa penyebab susah BAB yang umumnya terjadi.
- Gaya hidup tidak sehat
Jarang mengonsumsi sayur dan minum air putih yang cukup dapat menyebabkan sembelit. Selain itu, perubahan pola makan seperti terlalu banyak mengonsumsi olahan susu serta jarang berolahraga juga dapat menjadi penyebab susah buang air besar.
Oleh karenanya, penerapan gaya hidup sehat sangatlah penting. Anda dapat rutin mengonsumsi makanan berserat tinggi seperti sayur dan buah, minum air putih minimal 8 gelas sehari, dan rajin berolahraga.
- Kehamilan
Sembelit menjadi salah satu masalah kesehatan yang rentan dialami oleh ibu hamil. Sebagian besar wanita hamil mengalami sembelit dikarenakan tubuhnya memproduksi lebih banyak hormon progesteron yang mempunyai efek mengendurkan otot.
Banyaknya produksi hormon progesteron membuat otot pada usus besar sulit untuk berkontraksi sehingga menjadi penyebab susah BAB. Solusi yang dapat dilakukan selama masa kehamilan adalah lebih banyak mengonsumsi sayuran berserat, probiotik, dan membatasi asupan kalsium.
- Sering menunda BAB
Sering kali orang dewasa atau anak kecil menunda – nunda untuk buang air besar karena beberapa alasan tertentu. Tetapi kebiasaan ini harus secepatnya ditinggalkan sebab terlalu sering menunda BAB akan menyebabkan sembelit.
- Mengidap penyakit tertentu
Bisa saja sembelit menjadi salah satu gejala sebuah penyakit. Meskipun jarang terjadi, tetapi penyakit – penyakit seperti diabetes, sindrom iritasi usus besar, radang usus, bahkan sampai kanker usus besar merupakan contoh – contoh penyakit yang memiliki gejala sembelit.
Makanan penyebab sembelit yang harus dihindari
Penyebab dari sembelit dapat tergantung dari asupan makanan yang dikonsumsi seseorang. Semua yang berlebihan itu tidak baik, termasuk pada makanan penyebab sembelit ini. Mengonsumsi beberapa jenis makanan di bawah ini secara berlebihan nyatanya dapat menyebabkan sembelit.
- Cokelat
Coklat merupakan salah satu makanan yang disenangi oleh banyak orang, terutama bagi anak – anak. Namun tahukah Anda jika cokelat merupakan salah satu makanan penyebab sembelit, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan?
Belum ada penelitian khusus kenapa cokelat dapat menyebabkan sembelit, tetapi beberapa peneliti mengklaim jika kandungan susu dalam coklat kemungkinan menjadi penyebab utamanya. Selain itu juga, kandungan kafein pada cokelat juga bisa menjadi penyebab terjadinya masalah sembelit pada seseorang.
- Olahan susu
Orang yang mengalami sembelit karena susu biasanya adalah seseorang yang memiliki intoleransi terhadap laktosa yang terkandung dalam susu sapi, kambing, atau domba. Laktosa adalah gula alami yang terkandung dalam susu. Seseorang dengan kondisi tersebut biasanya tidak mempunyai enzim pencernaan yang dikhususkan untuk mencerna laktosa.
- Makanan yang menimbulkan alergi
Sebagian orang memiliki alergi terhadap beberapa jenis makanan tertentu. Salah satu reaksi alergi yang timbul adalah sembelit. Contoh makanan penyebab sembelit karena reaksi alergi adalah seafood, telur, dan kacang – kacangan dan masih banyak lagi lainnya.
- Makanan yang mengandung gluten
Makanan penyebab sembelit selanjutnya adalah makanan yang mengandung gluten. Gluten adalah protein yang terkandung dalam gandum, jelai, padi – padian, dan triticale. Beberapa orang jika mengonsumsi gluten dapat mengalami sembelit. Biasanya orang – orang tersebut mengidap penyakit celiac yaitu sindrom usus besar dan intoleransi gluten.
Cara mengatasi sembelit dengan cepat dan mudah
Jika Anda mengalami sembelit dapat menganggu aktivitas sehari – hari dan tentu saja hal ini tidak boleh dibiarkan sebab dapat berbahaya bagi kesehatan Anda. Berikut ini adalah cara mengatasinya dengan cepat dan mudah:
- Mengonsumsi yogurt
Yogurt mengandung probiotik yang baik dalam meningkatkan gerak usus dan lebih menyehatkan usus Anda. Yogurt juga mengandung bakteri baik yang berfungsi untuk melunakkan feses sehingga akan memudahkan buang air besar. Mengonsumsi yogurt juga dikenal sebagai cara yang cepat dan mudah dalam mengatasi sembelit.
- Mengonsumsi brokoli
Memasukkan menu sayur brokoli ke dalam makanan sehari – hari juga dapat menjadi salah satu cara mengatasi sembelit. Brokoli bermanfaat untuk mengatasi sembelit karena mengandung sulforafan di dalamnya. Sulforafan berfungsi untuk melindungi dan melancarkan pencernaan pada usus dan juga dapat mencegah perkembangan mikroorganisme yang dapat mengganggu pencernaan dalam usus besar.
- Jangan pernah menunda BAB
Setelah Anda mengetahui jika sering menunda buang air besar adalah penyebab sembelit, maka sebisa mungkin jangan pernah menundanya lagi. Sebab menunda BAB hanya akan membuat feses menjadi keras dan mengakibatkan terjadinya sembelit atau susah buang air besar.
- Menaikkan kaki saat BAB
Sebagian orang sekarang ini sudah menggunakan WC duduk saat buang air besar. Akan tetapi, menggunakan WC duduk pada saat sembelit justru dapat sangat menyulitkan. Salah satu cara mengatasi dan membantu feses keluar yaitu dengan menaikkan kaki.
Dengan menaikkan kaki berguna dalam merangsang pergerakan usus untuk berkontraksi dan memudahkan Anda dalam buang air besar. Anda bisa meletakkan bangku kecil di depan kloset dan kemudian menempatkan kaki Anda di atas bangku kecil tersebut. Hal ini dapat dilakukan sebagai upaya untuk meringankan sembelit.
Selain mengetahui makanan penyebab sembelit dan cara mengatasinya, sangat penting bagi kita semua untuk menerapkan gaya hidup dan pola makan sehat supaya terhindar dari kondisi tersebut. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter terdekat untuk mendapatkan diagnosis dan penanganan medis secara tepat.